בעבר היו מתמקדים בריצה ותרגילי גמישות בלבד, וכיום אנו רואים רצי עילית אשר מוסיפים לתכנית האימונים שלהם באופן קבוע אימוני כח ,אימוני אופניים , אימוני שחייה, או כל אימון המגוון את שגרת האימונים ותורם ליכולות.כיום טרנד הריצה נמצא בעלייה ואנשים נוטים לבצע אימוני ריצה כ 3-4 פעמים בשבוע ואף יותר. חשוב לשים לב שאין עומס מיותר על הגוף.
מי שהספורט בשבילו הוא רק תחביב והוא אינו ספורטאי מקצוען, משמע אינו מקבל את כל המעטפת שמקבל ספורטאי מקצועי- תזונה, מנוחה, טיפולים משלימים וכיוצא בזה, מומלץ שיבצע אימונים משלימים.
מהם אימונים משלימים/ Cross Training?
כל הסוגים של האימונים פרט לאימוני הריצה משמע אימוני כח שחייה רכיבת אופניים ,חדר כושר TRX יוגה פילאטיס וכדומה. ככל שהפעילות באימונים המשלימים תהיה דומה לפעילות שאותה מעוניינים לשפר כך יעילות האימונים המשלימים תהיה גבוהה יותר.
מהם היתרונות שאנחנו מרוויחים משילוב של אימונים משלימים בתכנית האימונים:
- הפחתת פציעות אימוני התאוששות ללא אימפקט למשל שחייה כתחליף לאימון התאוששות מריצה.
- הרפיית השרירים על ידי אימוני גמישות.
- חיזוק שרירים על ידי אימוני כח כגון חדר כושר או TRX.
- שיקום מפציעות לפעמים בתקופת פציעה איננו יכולים לבצע אימוני ריצה אך ניתן לבצע אימונים עם פחות עומס על המפרקים והברכיים שחייה אופניים אימוני כח .
האימונים המשלימים אף יסייעו להחלמה מהירה יותר של הפציעה ולחיזוק הגוף לטווח הארוך. - הוספת אימוני סיבולת ללא אימפקט לתכנית עלייה בכושר האירובי ללא הגדלת הסיכון לפציעה.
- אנו מרוויחים גם גיוון בסוג האימון בכדי למנוע שחיקה ושעמום וגם גיוון לשרירים ולגוף אימונים אחרים מעודדים את הגוף להתפתח ולהפעיל שרירים נוספים שלא תמיד פועלים בפעילות הסטנדרטית שלנו..
- הליכה -אפשר לשלב הליכה כחלק מאימוני הריצה ניתן ללכת משך זמן ארוך יותר הליכה בשיפוע גדול שיפועים של 10 % ומעלה
- אופניים -כתחליף לריצה מחזקות את טונוס השריר ברגליים ,שיפור בסיס אירובי, ניתן לשפר את מהירות הריצה באמצעות אימוני אינטרוולים באופניים ,ניתן לבצע שחרור לאימוני ריצה עצימים.
- שחייה -ספורט סיבולת ללא נשיאת משקל גוף ולכן רמת הפציעות והסיכון מזערי ,מעלה את הכושר האירובי
- ריצה במים ללא נשיאת משקל גוף ללא צורך לדעת לשחות וספציפי מתאים לתקופות של פציעה.
- העלאת כח והגדלת כח ואורך צעד יעילות ריצה אימון קפיצה בחבל למשל.
איך משלבים את אימוני הקרוס במהלך העונה:
המצב האידאלי הוא לשלב את האימונים לאורך כל העונה, אימוני התאוששות יכולים להיות אימונים משלימים.
אימונים משלימים יכולים להקל על הגוף לאחר תקופות עמוסות או לאחר עונת התחרויות הגוף זקוק לגיוון ולמנוחה ולכן יש חשיבות מכרעת לאימונים האלה.
